Простые рекомендации для сохранения здоровья сердца

Американская ассоциация кардиологов сообщает, что сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности среди жителей США. По данным организации, многие из этих заболеваний можно предотвратить, если уделять должное внимание образу жизни и здоровым привычкам. Сердце человека ежедневно совершает около 100 тысяч сокращений, обеспечивая кровоснабжение органов и насыщение их кислородом.

Кардиолог Демиладе Адединсево отмечает, что одним из важнейших факторов для поддержания работы сердца является качественный сон. Оптимальная продолжительность сна, по его словам, составляет от семи до восьми часов. Недостаток отдыха негативно отражается на общем состоянии организма и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме режима сна, врач выделяет несколько ключевых аспектов, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В их числе контроль массы тела, уровней сахара и холестерина в крови, а также поддержание нормального артериального давления. Курение, включая пассивное, существенно увеличивает вероятность возникновения проблем с сердцем, поэтому отказ от этой привычки также входит в список рекомендаций.

Значимую роль играет и питание. Врачи советуют придерживаться сбалансированного рациона, такого как средиземноморская или DASH-диета, которые включают большое количество полезных жиров, клетчатки, овощей и нежирного белка.

Физическая активность — еще один важный фактор. По словам Адединсево, взрослым следует уделять хотя бы 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности. Это может быть не только традиционный спорт, но и любая двигательная активность, например, прогулки или работа в саду.