Силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон

Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило, как различные виды упражнений и физической активности влияют на качество сна, а также какой вид упражнений улучшает качество сна в наибольшей степени. Результаты были опубликованы в журнале Family Medicine and Community Health.

Исследователи поясняют, что с возрастом качество сна имеет тенденцию к снижению, и пожилые люди особенно склонны страдать от проблем со сном , что в свою очередь может привести к различным серьезным проблемам со здоровьем и когнитивным нарушениям.

Предыдущие исследования показали, что физическая активность может оказывать положительное влияние на сон, но до сих пор неясно, какой вид физической активности или упражнений приносит наибольшую пользу.

Чтобы закрыть этот пробел в знаниях, эксперты оценили опубликованные на сегодняшний день исследования о влиянии физической активности и повседневной деятельности на диагностированные нарушения сна. Всего было включено 24 исследования с 2045 участниками в возрасте не менее 60 лет.

Изучаемые физические нагрузки включали езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу, силовые тренировки, упражнения с собственным весом, гимнастику, йогу, пилатес и комбинации различных упражнений.

Эксперты обнаружили, что комбинированные упражнения улучшили Питтсбургский индекс качества сна на 2,35 пункта, тогда как аэробная активность улучшила этот показатель на 4,35 пункта.