Любые упражнения повышают умственные способности в любом возрасте

Будь то пробежка ранним утром или занятия тайцзи, новаторские исследования Университета Южной Австралии (UniSA) показывают, что любая форма упражнений может значительно улучшить работу мозга и память у детей, взрослых и пожилых людей.*

В самом крупном и всеобъемлющем обзоре на сегодняшний день исследователи обнаружили, что регулярные упражнения улучшают общее познание, память и исполнительную функцию как у здоровых людей, так и у людей с клиническими заболеваниями, усиливая занятия спортом как необходимую, инклюзивную деятельность для оптимизации когнитивного здоровья.

Синтезируя результаты 133 систематических обзоров, охватывающих 2724 рандомизированных контролируемых исследования и 258 279 участников, систематический зонтичный и мета-мета-анализ обнаружили, что:

• Упражнения низкой и средней интенсивности оказали наибольшее влияние на работу мозга и память.
• У детей и подростков наблюдались наибольшие улучшения памяти, в то время как у людей с СДВГ наблюдались наибольшие улучшения исполнительных функций.
• Наиболее значимые когнитивные преимущества принесли йога, тайцзи и экзергеймы (активные видеоигры).

Ведущий исследователь, Бен Сингх из Университета Южной Австралии, говорит, что результаты исследования дают полное представление о том, как различные типы, интенсивность и продолжительность упражнений влияют на когнитивные функции.

«Упражнения оказывают глубокое влияние на физическое здоровье, но мы также знаем, что они приносят пользу мозговой функции. Это исследование подтверждает, что даже упражнения низкой интенсивности — такие как йога или ходьба — могут улучшить когнитивные способности, что делает их доступными для людей всех возрастов и способностей», - сказал он. «В частности, мы обнаружили, что преимущества были достигнуты быстро — с явными достижениями в течение 1–3 месяцев, что подчеркивает, что даже небольшие всплески активности могут иметь большое значение. Это также сигнализирует о том, что пробование новых видов деятельности может играть ключевую роль в поддержании вовлеченности и активности мозга».

Для детей и подростков физические упражнения были особенно полезны для развития памяти, в то время как для людей с СДВГ они помогли улучшить концентрацию внимания, снизить импульсивность и улучшить исполнительные функции.

«Мы также обнаружили, что упражнения для ума и тела, такие как тайцзи и йога, оказали самое значительное влияние на память, в то время как экзергеймы, такие как Pokémon Go, были очень эффективны для общего познания. Это обнадеживающее открытие, поскольку оно предполагает, что увлекательные, малозатратные занятия могут предложить реальные когнитивные преимущества», - добавили авторы исследования.

Старший научный сотрудник, профессор Кэрол Махер считает, что физические упражнения следует поощрять как стратегию поддержания когнитивного здоровья для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

«Снижение когнитивных функций и нейродегенеративные заболевания становятся все более серьезной проблемой для мирового здравоохранения, что подчеркивает острую необходимость в разработке эффективных стратегий сохранения и улучшения когнитивных функций на протяжении всей жизни», — говорит профессор Махер.

«Это исследование представляет убедительные доказательства того, что физические упражнения следует интегрировать в систему здравоохранения и образования для содействия когнитивному благополучию. Знание того, что даже небольшое количество упражнений может улучшить память и работу мозга, особенно у людей из группы повышенного риска, дает явную возможность включить упражнения в клинические рекомендации и рекомендации по охране общественного здоровья», - резюмировали ученые.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний