Теплые ноги – крепкий сон: научный взгляд на пользу сна в носках

Для сна в носках существует простое правило: если вам комфортно спать с ногами в тепле, то носки действительно стоит надевать на ночь. По данным MedikForum.ru, врач-терапевт Ирина Андреева подтверждает, что полезное влияние носков на качество сна было доказано многочисленными научными исследованиями.

Качество сна напрямую влияет на общее самочувствие, эмоциональное состояние и работоспособность. Интересно, что такая простая вещь, как надевание носков перед сном, может существенно улучшить ночной отдых. Университет Базеля проводил исследование эффекта сна в носках и установил, что при согревании стоп в организме происходит повышение секреции мелатонина примерно на 19%, при этом уровень кортизола в крови в первой половине ночи заметно снижается. Эти физиологические изменения способствуют более глубокому и качественному сну.

Когда мы надеваем носки на ночь, в организме запускается интересный парадоксальный процесс. Согревание стоп вызывает явление вазодилатации – расширения кровеносных сосудов. Это расширение происходит благодаря реакциям с участием оксида азота. В результате кровь начинает активнее циркулировать, немного снижается артериальное давление, и, что особенно важно, понижается общая температура тела примерно на полградуса. Именно это небольшое охлаждение служит сигналом для мозга о том, что пора погружаться в сон.

Когда наши ноги находятся в тепле, периферические сосуды не нуждаются в сужении для удержания тепла. В результате организм быстрее теряет тепло, что ускоряет процесс засыпания. Эксперименты показали, что люди в носках засыпают примерно на 15 минут быстрее, чем те, кто спит с босыми ногами.

Кроме того, сон в носках становится более однородным и непрерывным. Исследования, опубликованные в журнале Nature, показывают, что люди, спящие в носках, реже просыпаются в течение ночи. Ученые связывают это со стабильностью терморегуляции – когда ноги не мерзнут, сон становится глубже и качественнее.

Помимо улучшения качества сна, ношение носков ночью имеет и другие полезные эффекты. У людей с проблемами кровообращения, например, при диабете, холодные ноги часто вызывают онемение и судороги. Носки помогают предотвратить эти проблемы, улучшая микроциркуляцию в конечностях. Кроме того, если носки используются вместе с увлажняющим кремом, содержащим мочевину, они способствуют заживлению трещин на пятках.

Интересно также, что тепло на ступнях активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. Это приводит к снижению производства кортизола – гормона стресса, что помогает снять нервное напряжение и подготовить организм к полноценному отдыху.

Особенно полезно спать в носках людям с нарушениями кровообращения, тем, кто страдает от холодных ног по ночам при низком давлении или анемии, а также людям с бессонницей. Женщинам в период менопаузы носки тоже могут принести пользу, если у них не наблюдаются приливы.

Однако есть и некоторые предостережения. Не рекомендуется надевать на ночь слишком тугие носки с сдавливающей резинкой, так как они могут нарушать кровоток. Следует избегать синтетических материалов, которые могут вызвать повышенную потливость и создать благоприятную среду для развития грибка. Также не стоит спать в носках людям, склонным к перегреву, например, женщинам с приливами во время менопаузы.