Как проверить, здорово ли ваше сердце, в домашних условиях

Сердечно-сосудистые заболевания считаются одной из главных причин смерти во всем мире.

Если вы беспокоитесь, что стресс или ваша личная жизнь плохо отражается на здоровье, или причиной тревоги является ваш возраст, возможно, вам стоит проверить свое сердце.

Наше сердце – довольно крепкий орган, на который не так легко воздействовать. Проблема состоит в том, что, когда возникают какие-то сбои в работе сердца , их бывает довольно сложно распознать.

Прежде всего, нужно начать с измерения пульса. Такая простая мера может рассказать, насколько здорово ваше сердце.

Вам не нужно медицинское оборудование или сложные знания, а лишь немного внимания и не больше 5-ти минут.

Врачи убеждены, что измерение пульса может спасти вам жизнь, поэтому усвоив этот метод, вы можете существенно улучшить свою жизнь.

Обычно пульс измеряют в состоянии покоя, сидя на стуле, хотя в данном тесте вам не нужно все время быть неподвижным.

1. Положите руки на ровную поверхность ладонями вверх, при этом локти слегка приподняты. Сделайте глубокий вдох и выдох, успокоив себя.
2. Слегка надавите на лучевую вену (находящуюся у основания большого пальца на запястье между сухожилием и костью) указательным и средним пальцем другой руки и посчитайте число ударов пульса за одну минуту.
3. Измерьте свой пульс, как сказано выше, в течение одной минуты в положении сидя. Запишите ваш пульс.
4. Теперь пришло время немного размяться. Встаньте и делайте прыжки в течение 45 секунд. Снова измерьте пульс, на этот раз в положении стоя. Запишите результат.
5. Отдохните в течение минуты и снова измерьте пульс в сидячем положении за 60 секунд. И опять запишите свой результат.

Теперь пришло время заняться простой математикой.

Сложите три полученных числа (пульс в состоянии покоя, сразу после прыжков и через минуту после прыжков), и отнимите от суммы число 200, а затем разделите полученное число на 10.

Результат:

1 - 5 – Поздравляем, у вас превосходное здоровое сердце. Продолжайте вести здоровый образ жизни.

6 -10 – Ваше сердце работает как нужно, но не помешает уделить ему еще больше внимания, особенно, если вы получили число 10. Соблюдайте принципы здоровой жизни: сбалансированное питание, спорт, полноценный сон и спокойствие.

11 – 15 – Внимание, ваше сердце в опасности. Если вы не хотите, чтобы у вас развилась необратимая болезнь сердца, вам нужно сделать какие-то изменения. Включайте полезные продукты в свое питание: рыбу, овсянку, ягоды, темный шоколад, орехи, оливковое масло, красное вино, зеленый чай и другие. Не забывайте заниматься спортом, по меньшей мере, 30 минут в день и спите 7-8 часов.

Больше 15 – вам нужно срочно проконсультироваться с врачом. Не стоит шутить со своим здоровьем, и хотя измерение пульса не является утвержденным медицинским тестом, вам не стоит игнорировать результаты.

Норма пульса по возрастам у мужчин и женщин

Пульс – один из жизненно важных показателей здоровья человека в целом. Он измеряет количество сокращений или ударов сердца в минуту. Скорость сердцебиения варьирует в зависимости от физической активности, опасности или эмоциональной реакции.

Пульс в состоянии покоя измеряет частоту сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Вот, основные показатели нормы пульса по возрастам.