Стоять на одной ноге — простой тест, который расскажет, насколько вы постарели

Ученые из Mayo Clinic в США нашли простой и доступный способ определить, как возраст влияет на физические возможности человека. Оказалось, что тест на равновесие — стояние на одной ноге — может быть ключевым индикатором старения. Результаты исследования, опубликованного на портале PLOS One, показывают, что способность удерживать равновесие, особенно на недоминантной ноге, напрямую связана с возрастными изменениями.

Команда исследователей провела серию тестов с участием 40 здоровых добровольцев старше 50 лет. Испытания включали оценку ходьбы, силы хвата, силы колена и способности стоять на одной ноге в разных условиях — как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Интересно, что хуже всего участники удерживали равновесие на недоминантной ноге — той, которой они реже пользуются в повседневной жизни. Этот факт может объясняться тем, что равновесие зависит не только от мышечной силы, но и от работы зрения, вестибулярной и соматосенсорной систем.

«Равновесие — это сложный процесс, который включает в себя координацию множества систем организма. Тест на удержание равновесия на одной ноге может стать простым, но эффективным инструментом для оценки возрастных изменений», — пояснил старший автор исследования доктор Кентон Кауфман.

Ученые рекомендуют ежедневно тренировать равновесие, стоя на одной ноге по 30 секунд и чередуя ноги. Это упражнение не требует специального оборудования и может помочь замедлить возрастные изменения.