Стопроцентное зрение - явление временное. Кроме непосредственного фактора времени, состояние глаз ухудшает тот образ жизни, который ведет практически каждый из нас – у мониторов, в запертых помещениях, в неблагоприятной экологической обстановке. В общем, принимать профилактические меры по этому поводу нужно в той же мере, в какой мы заботимся, например, о здоровье зубов – регулярно и постоянно. Что делать?
1. Чаще моргать
Благодаря морганию по поверхности глазного яблока равномерно распределяется жидкость и поддерживается нормальный уровень влажности. А еще моргание способствует расслаблению мышц. Сознательное частое моргание – простое упражнение, укрепляющее здоровье глаз.
2. Тренировать
Глазные мышцы, как и все мышцы, нуждаются в тренировке. Одно из упражнений для тренировки мышц глаз – «близко-далеко». Подойдите к окну и сфокусируйтесь на близко расположенном предмете. Потом направьте взгляд вдаль и рассмотрите удаленный предмет. Переводите взгляд поочередно с близко расположенного предмета на удаленный.
3. Массировать
Массирование глазных яблок усиливает кровообращение, улучшает микроциркуляцию и снимает напряжение. Простые техники массажа – надавливание закрытых глаз ладонями и потирание глаз кулачками (как делают дети, когда хотят спать).
4. Давать отдых
Заведите полезную привычку – закрывать глаза на 2-3 минуты каждый час. Во-первых, снимается напряжение и глаза расслабляются. Во-вторых, при закрытых веках глаза полностью погружаются во влажную среду, которая питает их поверхность.
5. Делать компрессы
Всевозможные компрессы (из чая, ромашки, огурцов, картофеля) оказывают не только косметический эффект, но и улучшают микроциркуляцию, что оказывает непосредственное влияние на зрение.
6. Носить очки
Очки или линзы не лечат проблемы зрения, но они снимают напряжение. Если доктор прописал носить очки – не игнорируйте. Вынуждая глаза напрягаться, усугубите ситуацию.
7. Есть морковь
Морковь поддерживает остроту зрения благодаря бета-каротину. Налегайте на корнеплод, употребляя его с растительным маслом. Бета-каротин – жирорастворимый витамин, то есть нутриент, для усвоения которого нужны жиры.
8. Принимать лютеин
Пигмент лютеин исключительно важен для здоровья глаз, но в организме он не вырабатывается, попадая в него лишь с пищей или витаминными добавками. Лидеры по содержанию лютеина – шпинат, зеленый горошек и тыква.
9. Акцент на Омега-3
Польза Омега-3 жирных кислот, о которых не слышал только ленивый, для зрения – участвуют в метаболизме сетчатки. При их дефиците в сетчатке начинают развиваться патологические, порой необратимые процессы. В общем, еще один повод добавить больше жирной рыбы, орехов и льняного масла в рацион.
10. Лайфхак с пальцем
Человеческие органы связаны с пальцами, утверждают восточные лекари. С органами зрения контактирует средний палец руки. Массируя этот палец, инвестируете в здоровье глаз и нормализуете тонус сосудов головного мозга.
