Как сохранить мозг ясным до старости

Наиболее загадочным органом нашего организма является мозг. Но кое-что о его функционировании нам все же известно. Например, то, что стрессы в буквальном смысле приводят к его «усыханию». Или то, что курение нарушает его активность и креативность. Наши советы – о том, как улучшить работу мозга, продлить его молодость, снизить риски развития болезни Альцгеймера и любой другой формы деменции.

Физическая активность

Существует прямая связь между образом жизни и состоянием мозга. Активный образ жизни увеличивает мозговую активность и наоборот. Оказывается, под влиянием физических упражнений увеличивается синтез белка BDNF – вещества, которое стимулирует развитие нейронов.

2. Продукты с антоцианами

Фрукты и овощи с кожурой красного и фиолетового цвета (баклажаны, помидоры, черешня, виноград) содержат много антоцианов – веществ, которые улучшают кровообращение и насыщаемость мозга кислородом и питательными веществами. Добавьте в ежедневный рацион.

3. Жирные кислоты Омега-3

Нехватка жиров класса Омега-3 может привести к раннему старению мозга. А значит включите в рацион рыбу (в первую очередь сельдь и скумбрию), льняное масло и другие продукты с содержанием этих кислот.

4. Меньше сладкого

Вопреки распространенному мнению о том, что для функционирования мозгу нужен сахар, количество сладкого следует ограничить. Употребление сахара на самом деле повышает артериальное давление, ухудшает эластичность артерий и увеличивает риски развития болезни Альцгеймера.

5. Здоровое питание

Что касается питания в целом, оно, конечно, играет огромную роль («ты есть то, что ты ешь»). Хотите иметь ясный, незамутненный и активный головной мозг, ешьте соответствующую пищу – чистую, натуральную, без добавок. Изучите основную информацию по вопросу, как питаться правильно.

6. Средиземноморская диета

Если хотите устроить себе пищевую разгрузку – например, похудеть, – предпочтите для этой цели Средиземноморскую диету. Одна из лучших диет для здоровья мозга (и здоровья вообще). Большое количество антиоксидантов и Омега-3 в ее составе улучшает работу нервных клеток.

7. Полноценный сон

Недосып ухудшает качество мыслительных процессов. Одна бессонная ночь отнимает от IQ пару баллов. А если таких ночей не одна? Спите не менее 7 часов, и делайте это в благоприятной обстановке – тишине и темноте.

8. Новая информация

Изучение нового – например, иностранного языка – заставляет клетки мозга трудиться. Если регулярно изучать что-то новое, ясный рассудок можно сохранить до глубокой старости.

9. Социальные контакты

Наряду с физическими и умственными упражнениями, к активизации работы нейронов приводят и социальные контакты. Общение с другими людьми – всегда небольшое «потрясение», которое самым положительным образом сказывается на работе мозга. И, напротив, одиночество и замкнутость пагубны для здоровья психики, органическим фундаментом которой является мозг.

10. Глубокое расслабление

Что касается стрессов, которые нарушают органику мозга, оградить себя от них в современных условиях жизни невозможно, но можно научиться снимать напряжение – расслабляться. Одной из самых эффективных техник расслабления является медитация. Одной, но не единственной. Йога, сауна тоже подходят.