Как матерям справиться с выгоранием
Вместе с ребенком в жизни женщины появляется много забот. Некоторые так глубоко погружаются в новые дела, особенно под одобрение родственников, что могут не заметить, как их настигло выгорание. Психолог рассказала, какой вред могут нанести близкие и от чего нельзя отказываться даже с малышом на руках.
Клинический психолог Маргарита Алексеева опровергла расхожее выражение, что усталость мамы компенсируется любовью к ребенку – такие слова могут вызывать чувство вины и стыда у женщин. В случае, если такого подхода придерживаются родственники, то у матери может развиться клиническая депрессия, которая сулит плохие последствия. Данные утверждения упрощают сложную человеческую психику, но человек не может и не должен находиться в определенный момент в однозначном состоянии. Для многогранной человеческой психики нормально испытывать как минимум два разных состояния. Психолог посоветовала замечать свои эмоции и больше заботиться о своем состоянии.
Эксперт отметила, что усталость можно компенсировать только отдыхом. При этом устать можно не только от серьезных и трудных дел. По словам Маргариты Алексеевой, одна из главных причин усталости у матерей – истощение нервной системы.
«Нервная ткань в организме человека истощается быстрее всего. Ресурс нервной системы у мамы уходит на то, что ей практически круглосуточно нужно смотреть, слушать, реагировать на ребенка. А также выматывает бесконечный физический контакт. От него можно не просто устать, а буквально потерять себя», – пояснила психолог.
Еще один важный фактор – отсутствие полноценного сна, а у мам двух и более детей это явление многолетнее. Даже если удастся поспать после бессонной ночи днем, это не поможет восстановить силы. По словам эксперта, ночной сон должен длиться не менее семи часов.
Психолог призвала не только спать, чтобы набраться сил, но и отдыхать – не заниматься домашними делами или работой, не сидеть в социальных сетях или новостях, а ровным счетом ничего не делать. Например, полезно будет пройтись в малолюдном месте без детей и наушников.
Маргарита Алексеева дала советы близким и окружающим выгорающей мамы. К ней не надо подходить с неуместными советами, задавать раздражающие вопросы. Самое лучшее для нее – это поддержка и сопереживание. Женщина может постесняться попросить о помощи и обратиться за ней только в критический момент, поэтому следует предложить помощь самому. Психолог рекомендует брать на себя именно заботы о ребенке, а не бытовые дела.
Эксперт отметила, что женщине важно сохранить свою индивидуальность, которая отходит на задний план после рождения ребенка. Ей нужно поддерживать социальные контакты, общаться на отвлеченные от материнства темы.