Пять тревожных сигналов сидячего образа жизни

Физическая неактивность заставляет наш организм постепенно отключать важные функции, подобно тому, как мозг забывает неиспользуемые знания. Об этом рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Терещенко.

Человеческий мозг устроен рационально: он стремится сохранять только те функции, которые регулярно используются. При отсутствии физической активности организм начинает экономить ресурсы, отключая невостребованные системы, что приводит к ощущению скованности и неповоротливости тела.

Первым признаком недостатка движения становятся тугоподвижные суставы. Это происходит из-за уменьшения выработки синовиальной жидкости – естественной смазки суставов. В результате возникают болезненные ощущения и ухудшается подвижность. Параллельно развивается мышечная атрофия.

Малоподвижность существенно влияет на дыхательную систему. Люди, ведущие сидячий образ жизни, часто жалуются на одышку даже при небольших нагрузках. Поверхностное дыхание становится привычным, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаточное насыщение организма кислородом проявляется комплексом симптомов: постоянной усталостью, сниженной концентрацией внимания, головокружениями. Страдает не только самочувствие, но и внешний вид – кожа теряет здоровый цвет и упругость.

Качество сна также напрямую связано с уровнем физической активности. Исследования подтверждают, что регулярные тренировки способствуют здоровому сну, тогда как их отсутствие может провоцировать бессонницу и нарушение пищевого поведения из-за повышения уровня гормона голода.

Самым явным признаком малоподвижного образа жизни становится набор лишнего веса. Это объясняется двумя факторами: избытком неиспользованной энергии, которая превращается в жировые отложения, и замедлением метаболизма. Однако ситуацию можно исправить, включив в свою жизнь умеренные физические нагрузки – от ежедневных прогулок до занятий йогой или плавания.