Лучшие кардио-упражнения для домашней тренировки

Аэробные нагрузки признаны самыми эффективными в вопросе сжигания жировых отложений и снижения массы тела. Вы с легкостью можете освоить и проводить кардио-тренировки в домашних условиях, без дополнительного инвентаря. Все что от вас требуется, это время, знание техники выполнения упражнений, удобная одежда и настрой.

Поговорим о самых эффективных упражнениях для снижения веса, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Разминка

Любую тренировку следует начинать с разминки. Разогрейте мышцы тела. Выполните повороты головы, наклоны. Отличной разминкой станет бег на месте и невысокие прыжки.

Помните, что активный процесс жиросжигания калорий начинается только через 20 минут после начала интенсивной тренировки.

Берпи

Отлично повышает сердцебиение, разогревает тело. Представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.

• Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте присед. Руки на полу.
• Выпрыгните в позицию планки.
• Согните руки и прижмитесь грудной клеткой к полу.
• Вернитесь в планку.
• Вновь прыжком вернитесь в положение сидя, руки на полу.
• С силой выпрыгните вверх, руки выпрямлены над головой.

Сделайте 10-20 повторений. Упражнение необходимо выполнять динамично.

«Скалолаз»

Еще одно эффективное упражнение, которое прорабатывает тело и запускает процесс жиросжигания. Так же развивает выносливость и ловкость. Эффективно для уменьшения объемов талии и бедер.

• Исходное положение – планка. Спина ровная. Взгляд перед собой.
• Попеременно подтягивайте к груди левую и правую ногу.

Если вы новичок – делайте упражнение медленно, но большее количество повторений.

Если подготовка вам позволяет – подтягивайте ноги к груди прыжком. Выполняйте упражнение интенсивно.

Прыжки с глубокими приседаниями

• Ноги на ширине плеч, живот подтянут.
• Выполните глубокий присед.
• Выпрыгните максимально высоко. Руки вверх, над головой.
• Приземлитесь в присед.