Ходьба или бег: что лучше для здоровья
Вопрос пользы физических упражнений давно изучается учеными, и среди них ходьба и бег занимают особое место. Как выяснили эксперты, оба этих вида активности приносят значительную пользу для здоровья. Согласно данным, опубликованным The New York Times, ходьба — одно из самых простых и доступных упражнений, которое может значительно улучшить качество жизни и снизить риск ряда заболеваний.
Почему ходьба так популярна?
Ходьба — это естественный и несложный способ поддерживать здоровье. Регулярные прогулки помогают уменьшить риск таких серьезных заболеваний, как:
- диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- депрессия и тревожные расстройства;
- некоторые виды рака.
Эксперт в области медицины и ревматологии, доктор Белла Мехта из HSS (Hospital for Special Surgery), отмечает, что ходьба не требует специального оборудования, доступна людям любого возраста и уровня физической подготовки и, при регулярной практике, становится мощным инструментом для улучшения здоровья.
Как превратить прогулку в бег и нужно ли это делать?
Многие задаются вопросом: если ходьба так полезна, стоит ли переходить на бег? Исследования показывают, что бег действительно может дать такие же преимущества для здоровья, как и ходьба, но за меньшее время. Однако существует распространённое заблуждение, что бег чрезмерно нагружает колени и приводит к травмам. Доктор Мехта развенчивает этот миф, объясняя, что с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки, риск травм минимален.
Тем не менее, краткосрочные травмы действительно встречаются у бегунов чаще, чем у тех, кто предпочитает ходьбу. Поэтому переход от ходьбы к бегу должен быть постепенным, чтобы дать организму время адаптироваться. Даже опытным бегунам, которые сделали перерыв в тренировках, рекомендуется начинать с малого и постепенно увеличивать темп, чтобы минимизировать риск травм.
Ходьба или бег: что выбрать?
Ответ зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений. Если у вас есть время для продолжительных прогулок — ходьба станет отличным выбором для поддержания здоровья. Если же вы хотите сэкономить время и при этом получить те же полезные эффекты, переход на бег, начиная с медленного темпа, может быть разумным решением.