Ученые выявили простой способ улучшить качество сна

Утренние прогулки могут стать ключом к здоровому сну, как показало недавнее исследование американских ученых. Группа специалистов из Университета Южного Миссисипи провела масштабный эксперимент, чтобы изучить влияние утреннего солнечного света на качество ночного отдыха. Результаты этого исследования, опубликованные в Journal of Health Psychology, открывают новые перспективы в борьбе с нарушениями сна.

В ходе эксперимента, продолжавшегося 70 дней, ученые наблюдали за более чем сотней добровольцев в возрасте от 18 до 80 лет. Участники регулярно заполняли анкеты, отвечая на вопросы о своем сне и времени, проведенном на солнце. Анализ полученных данных выявил интересную закономерность: люди, которые совершали утренние прогулки, отмечали значительное улучшение качества сна.

Исследователи обнаружили, что участники, регулярно выходившие на улицу по утрам, быстрее засыпали вечером, а их сон становился крепче и продолжительнее. Примечательно, что даже короткие утренние прогулки оказывали положительное влияние на ночной отдых. Ученые предполагают, что утренний солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы организма и стимулирует выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Это исследование предлагает простой и доступный способ улучшения качества сна, который может стать альтернативой медикаментозному лечению или сложным диетическим ограничениям. Утренние прогулки не только способствуют лучшему сну, но и обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья, такие как физическая активность и пребывание на свежем воздухе.