Утренние прогулки под солнцем: простой метод улучшает ночной сон

Американские ученые из University of Southern Mississippi обнаружили эффективный способ улучшить качество ночного сна с помощью утренних прогулок под солнцем. В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Health Psychology, специалисты изучили, как воздействие солнечного света в утренние часы влияет на сон в последующую ночь.

В эксперименте участвовали 103 человека в возрасте от 18 до 80 лет. На протяжении 70 дней они фиксировали количество времени, проведенное под утренним солнцем, и оценивали качество своего сна. Результаты исследования оказались впечатляющими: люди, которые регулярно гуляли по утрам на солнце, засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью. Более того, их сон был более эффективным – большая часть времени в постели использовалась именно для сна.

Ученые отмечают, что даже короткое время, проведенное на солнце утром, приносило положительный эффект. Продолжительность прогулки не имела решающего значения – главное, чтобы человек находился под утренними лучами.

Эксперты связывают этот феномен с влиянием солнечного света на циркадные ритмы организма и выработку мелатонина – гормона, который регулирует сон. Воздействие солнечного света утром помогает "настроить" внутренние часы человека, что приводит к более качественному ночному отдыху.