Как без труда расслабиться осенью

Дождь, хмурая погода, учеба или сильная нагрузка по работе — по статистике, тревожность у человека возрастает именно в осенний сезон. Самый верный способ справиться с этим: расслабиться. Сейчас расскажем, как.

Медитация

Нет, это совсем не только практика йогов. Для медитации не обязательно учить мантры, садится в определенную позу или издавать какие-то специальные звуки. Воспринимайте этот процесс как способ побыть наедине с собой, сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах. Найдите уединенное место, где никто вас не потревожит, сядьте в удобную позу и постарайтесь сконцентрироваться на медленном дыхании. Освободите свою голову от решения проблем. Просто наблюдайте за собой. Начните с коротких сеансов по 5-10 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Не факт, что у вас все получится с первого раза. Однако все придет с практикой.

Исследования доказали, что медитация снижает уровень кортизола — гормона стресса — в крови, тем самым уменьшая тревожность.

Прогулки

В одиночестве, с собакой или партнером — не так важно. 30 минут в день неспешного шага на свежем воздухе помогут разгрузить голову, расслабиться. Попробуйте сделать вечерние прогулки своей регулярной практикой. Это, кстати, и для физического здоровья полезно.

Домашние животные

Не так давно ученые Института психологии, здоровья и общества в Ливерпуле провели исследование, в ходе которого выяснили, что у людей с питомцами существенно снижен уровень стресса, а также они лучше контролируют свои эмоции. Во-первых, наши любимцы принимают нас такими, какие мы есть. Во-вторых, они требуют ухода за собой, поэтому в моменты даже самого сильного отчаянья, когда нет сил встать с кровати, они смотивируют вас к этому. Кроме того, если речь идет о собаках, то прогулки с ними, как мы уже и писали выше, помогают расслабиться.

Массаж

Провести час в массажном кабинете, размять мышцы — это самый верный способ расслабиться. Главное, выбирайте мастера себе по душе, чтобы действительно получить максимум пользы.

Музыка

В 2013 году ученые установили, что прослушивание музыки существенно снижает уровень стресса и уменьшает тревожность. Включите альбом любимого исполнителя во время прогулки или просто по пути на работу. Это неплохо задаст настроение вашему дню.