Цифровая детоксикация: вы готовы отложить свои телефоны?

Как вы оцениваете свое отношение к социальным сетям и гаджетам? Первое, что вы делаете с утра, это тянетесь к мобильному телефону? В течение дня вы несколько раз обновляете новостную ленту? Перед сном вам очень хочется открыть Instagram и, как правило, это растягивается на час или больше?

Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, возможно у вас уже выработалась неприятная цифровая зависимость. Однако эту ситуацию можно исправить.

Отдых без телефона

Найдите для себя приятный способ расслабиться, не прибегая к использованию телефона. Это могут быть книги (бумажный вариант или электронная книга без выхода в Интернет), любое хобби (рисование, вышивание, вязание). Дайте своему мозгу шанс отдыхать — научитесь какое-то время проводить в тишине. Первое время у вас может возникать ощущение скуки или траты времени. Но со временем вы в полной мере прочувствуете положительный эффект от такого отдыха.

Перерыв

Отличным вариантом станет наблюдение за природой, улицей, людьми. Погружайтесь в свои размышления или просто созерцайте окружающий мир без оценки. Отличной практикой станет носить с собой блокнот и ручку. Например, в кафе вместо бесполезного обновления ленты записывайте свои мысли, собственные вопросы или составляйте важные списки.

Выключите все источники света

Исследования доказали, что использование мобильного телефона перед сном нарушает выработку мелатонина, отвечающего за сон. Кроме того, для нашего организма это сильный антиоксидант и иммуностимулятор. Перед сном важно дать организму время настроиться, а чтение с яркого экрана не позволяет этого сделать.

Будильник для выхода из Сети

Если вы погружаетесь в социальную сеть и не замечаете как проходят часы — ставьте будильник. Например, через 15 минут, когда он зазвонит, немедленно закройте все приложения. Не давайте себе поблажек.