Как побороть тревогу без лекарств

Избавиться от тревоги и депрессии помогут дыхательные упражнения, рассказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Также рекомендуется заниматься физкультурой.

Эксперт посоветовала схему для дыхательных упражнений: следует глубоко вдохнуть, ненадолго задержать дыхание и затем выдохнуть. Это поможет расслабиться. Занятия физкультурой позволяют избавиться от навязчивых неприятных мыслей и снизить уровень адреналина.

Также психотерапевт рекомендовала начать вести дневник и описывать там свои эмоции. Так будет легче понять, что на самом деле является причиной негативных переживаний.

Также важно соблюдать «цифровой детокс». После пробуждения и за час до сна следует отложить гаджеты, не листать новостные ленты и социальные сети. Заменить сидение с телефоном смогут нецифровые виды досуга, например, прогулки.

Если же вышеперечисленные способы не помогают справиться с тревожностью и подавленным настроением, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом.