Как побороть мешающую спать шумную обстановку

Доктор Нилонг Вьяс рассказала, как можно побороть шумную обстановку, которая мешает спать ночью. Согласно её утверждению, важно соблюдать хорошую гигиену сна, чтобы отдых приносил удовольствие.

Чтобы уменьшить шум в комнате, рекомендуется использовать в спальне мягкую мебель. «Звук способен отражаться от твёрдой поверхности и поглощаться мягкими», - сообщила врач. Вьяс добавила, можно установить звуконепроницаемые окна и герметизацию воздушных зазоров в окнах. Благодаря этому предотвращаются шумы снаружи.

Быстро и просто бороться с проблемой помогут беруши либо наушники с шумоподавлением. Врач продолжила применить машину белого шума, помогающую заглушать другие звуки. Если решить проблему со сном, то это положительно отразиться на здоровье. Пустив всё на самотёк, можно спровоцировать ухудшение состояния.

Ночной шум, если не разбудит, то способен привести к фрагментарному сну. Шумы на подсознательном уровне воздействуют на сон, меняя время, проводимое на некоторых его стадиях. Первый и второй этапы являются «более лёгкими» периодами, после них следует «глубокий (медленный) сон и быстрое движение глаз».

Шумная обстановка способна прерывать последнюю стадию, увеличивая формирование гормонов адреналина и кортизола. В свою очередь они повышают частоту сердечных сокращений и АД. Шумная среда может провоцировать сонливость, раздражительность, ухудшение настроения и психического здоровья.