Здоровый сон летом: советы экспертов

Жара, духота, насекомые – основные факторы, мешающие предаться сладкому и крепкому сну летом. Впрочем, у экспертов на этот счет припасены рекомендации.

Первое.Легко засыпать по вечерам (ночам) поможет нахождение по утрам на солнце. Непродолжительная прогулка или пробежка будут отличными вариантами.

Второе.По вечерам лучше приглушать свет. Вместо верхнего освещения рекомендуется использовать светильники. Также за несколько часов до сна следует забыть про ноутбуки, смартфоны и другие гаджеты.

Третье.Контролируйте температуру в помещении. Если нет кондиционера, охладить комнату можно мокрыми простынями, повешенными вместо штор. Кроме того, можно поставить перед вентилятором бутылки с ледяной водой.

Четвертое.Стоит отказаться от постельного белья и одежды для сна, сделанных из синтетики. Идеально подойдет хлопок.

Пятое. Перед сном принимайте душ. После водной процедуры кожа почувствует себя лучше, она «задышит». Солнцезащитные кремы и репелленты, нанесенные в течение дня, а также пот могут привести к раздражению кожи и дискомфорту